분류 전체보기87 ADHD 생활 꿀팁 (환경 설계, 실행 기능, 동기 부여) 의지력이 부족한 게 아닌데 왜 이렇게 아무것도 못 할까, 한 번쯤 이런 생각을 해보신 적 있으신가요? 저도 몇 년을 그렇게 생각하며 살았습니다. 그러다 어느 순간 깨달은 게 있었는데, 문제는 의지력이 아니라 환경 설계였습니다. ADHD를 가진 사람에게 통하는 꿀팁들을 하나씩 시도해보면서, 어떤 건 즉시 효과가 있었고 어떤 건 저와 전혀 맞지 않았습니다. 그 경험을 솔직하게 풀어봤습니다.환경 설계로 실행 기능을 보완하는 방법ADHD에서 핵심적으로 무너지는 부분이 바로 실행 기능(Executive Function)입니다. 실행 기능이란 목표를 세우고, 계획하고, 시작하고, 끝까지 완수하는 일련의 인지 과정을 뜻합니다. 쉽게 말해 "해야 한다는 걸 알면서도 시작이 안 되는" 바로 그 문제입니다. 의지력 문제가.. 2026. 6. 19. ADHD 운동 추천 (연령별 처방, BDNF, 실행 기능) 아이에게 그냥 실컷 뛰어놀게 하면 ADHD 증상이 나아질까요? 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 진단을 받고 나서 닥치는 대로 바깥에 내보냈는데, 막상 효과가 있는 건지 없는 건지 도무지 알 수가 없었습니다. 그러다 ADHD 유형과 연령대에 따라 운동 처방이 완전히 달라진다는 걸 알고서야, 제가 얼마나 무작정 접근하고 있었는지 실감했습니다.연령별 처방: 소아청소년에게 맞는 운동이 따로 있다소아 ADHD에서 흔히 보이는 증상은 산만함, 충동적 행동, 규칙 위반, 물건 분실 같은 것들입니다. 이 시기에는 에너지를 단순히 소진시키는 것보다 그 에너지를 실행 기능 발달로 연결하는 게 핵심입니다. 실행 기능(Executive Function)이란 계획 세우기, 충동 억제, 감정 조절, 행동 전환 같은 고차원적 인.. 2026. 6. 18. ADHD 약 부작용 (식욕저하, 키성장, 의사소통) 아이가 ADHD 약을 처음 시작했을 때, 가장 먼저 머릿속에 떠오른 건 "이 약, 먹여도 괜찮을까?"라는 불안이었습니다. 식욕이 떨어진다, 잠을 못 잔다는 이야기를 주변에서 워낙 많이 들어서인지 약을 받아들고도 한참을 망설였습니다. 지금은 그 과정을 지나온 입장에서, 비슷한 고민을 하는 분들께 조금이나마 실질적인 이야기를 드리고 싶었습니다.약을 시작하자마자 마주한 식욕저하 문제약을 먹이기 시작한 지 일주일도 안 됐을 때였습니다. 담임 선생님께 연락이 왔습니다. 아이가 점심을 거의 손도 안 댄다는 내용이었습니다. 솔직히 이건 예상은 했지만, 실제로 연락을 받으니 당황스러웠습니다. 약의 효과는 눈에 띄게 나타나고 있었는데, 밥을 안 먹는다고 바로 끊기엔 아까웠고, 그렇다고 계속 먹이기엔 성장기 아이의 영양 .. 2026. 6. 17. ADHD와 영양 결핍 (신체 신호, 도파민 합성, 영양 검사) ADHD 진단을 받은 성인의 상당수에서 마그네슘, 철분, 비타민 B군 등의 영양소 수치가 정상 범위보다 낮게 측정된다는 보고가 있습니다. 저도 처음엔 그 연관성을 반신반의했는데, 실제로 검사를 해보고 나서 생각이 달라졌습니다.몸이 먼저 말하는 신호들집중력 문제나 과잉행동 같은 증상이 ADHD의 전부라고 생각하기 쉽지만, 몸 곳곳에서 나타나는 작은 이상 신호들이 영양 결핍의 경고일 수 있습니다. 저는 오랫동안 밤마다 다리가 불편하고 이상한 느낌이 들어 잠을 제대로 못 잔 적이 있었는데, 그냥 피로 때문이려니 하고 넘겼습니다. 그런데 하지불안증후군(Restless Legs Syndrome, RLS)이라는 개념을 접하고 나서 달리 보이기 시작했습니다. 여기서 하지불안증후군이란 다리에 불편하고 이상한 감각이 반.. 2026. 6. 16. ADHD 추천 영화, 주노 (공감, 감정조절, 신경다양성) 저는 ADHD 진단을 받고 나서도 한동안 이게 저한테 무슨 의미인지 잘 몰랐습니다. 검사 결과지를 받아 들고 집에 와서 인터넷을 뒤졌는데, 정작 머릿속에 남은 건 수치나 설명이 아니라 어디선가 추천 목록에 올라온 영화 하나였습니다. 영화 주노, ADHD가 있는 사람들이 왜 이 영화에 유독 공감하는지, 그 이유를 제 경험과 함께 분석해 봤습니다.ADHD 충동성과 주노의 첫 번째 선택영화는 주인공 주노가 충동적인 결정을 내리는 장면으로 시작합니다. 계획도 없고, 결과를 충분히 따져보지도 않은 선택이었는데, 저는 그 장면을 보면서 이상하리만큼 자연스럽다고 느꼈습니다. ADHD가 있는 사람들이 자주 경험하는 충동성(impulsivity)이란 단순히 "생각 없이 행동한다"는 의미가 아닙니다. 충동성이란 억제 기능.. 2026. 6. 16. ADHD와 폭식 (감정조절, 충동관리, 식행동일지) 의지가 약해서 과식하는 게 아닐 수도 있다는 말, 들어보신 적 있으신가요? 저는 ADHD 진단을 받고 나서야 오랫동안 반복해온 폭식 패턴이 의지력의 문제가 아니었다는 걸 처음 알았습니다. 힘든 일이 있으면 자동으로 음식 생각부터 떠오르고, 먹고 나서 후회하고, 그 후회가 또 다른 부정적인 감정을 만들어내는 악순환. 그게 감정 처리 방식의 문제였다는 시각이 솔직히 꽤 충격적이었습니다.감정 조절과 폭식, 왜 연결되는 걸까ADHD를 가진 분들 중 체중 관리가 특히 어려운 경우가 있는데, 그 이유 중 하나가 바로 감정 조절 어려움입니다. 여기서 감정 조절 어려움이란 단순히 예민한 것이 아니라, 뇌의 억제 기능이 약해져 특정 감정이나 충동이 생겼을 때 행동을 멈추는 브레이크가 잘 작동하지 않는 상태를 말합니다. .. 2026. 6. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
